Éliminer les toxines:
L'auto-massage et le bain de pieds
En cette période de l'année, entre confinement et temps parfois maussade, je vous propose deux techniques simples pour prendre soin de vous et de votre santé.
L'auto-massage:
Il procure une grande détente.
Il élimine les tensions du corps et de l’esprit.
Il nourrit la peau.
Il est particulièrement équilibrant pour Vata (en phase d'aggravation en ce moment) ou lors de tout état de tension
ou de stress.
L’huile de sésame réchauffante, lourde est très apaisante pour Vata.
Pour Pitta, on peut privilégier l’huile de coco ou l’huile d’olive.
Pendant cette période de l’année, il est préférable pour pitta de préparer une portion d’huile
de sésame et une portion d’huile de coco ou d’huile d’olive.
Kapha ayant tendance à être huileux, on peut utiliser la formule précédente mais en utilisant l’huile avec modération.
En pratique :
L’automassage doit se pratiquer à distance de la digestion, dans une pièce chaude et tranquille.
Vous pouvez ajouter une musique douce, une lumière tamisée.
C’est un moment pendant lequel vous prenez soin de vous.
Verser votre huile dans un petit ramequin que vous mettez à chauffer dans un bol d’eau bouillante.
Au besoin, réchauffer l’eau pendant le temps du massage.
Placez vous assise au sol ou sur une chaise, ou debout, sur une serviette.
Masser tout votre corps avec l’huile, en commençant par les pieds,
et en remontant par les jambes vers le milieu du corps puis vers les bras.
Faites bien pénétrer l’huile. Faire de longs mouvements sur les membres et des mouvements circulaires
sur les articulations.
Accordez de l’attention à vos pieds, vos mains. Explorer chaque doigt, le creux de la main, la voûte plantaire.
Massez l’abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre (sens du transit) en suivant le trajet du gros intestin :
montez sur le côté droit, traversez l’abdomen sous les côtes et redescendez du côté gauche.
Massez délicatement le visage, le cou, les épaules, le bas du dos.
Masser également le cuir chevelu.
Prenez votre temps, le massage peut durer de 5 à 20 mn ce qui permet à l’huile de bien pénétrer.
Laisser vous guidez dans ce massage par votre ressenti : la pression doit être adaptée à votre besoin.
Vous pouvez insister sur les zones plus douloureuses.
C’est un moment d’écoute et d’attention à votre corps.
Vous pouvez également comme le dit Françoise Lemignon dans son dernier cours de yoga : être attentif à quel moment vous êtes moins « intéressé » par votre corps, à quel moment les gestes deviennent automatiques, et trouver le moyen, peut-être, de lâcher les pensées et de revenir au corps, à l’instant présent, à cette attention que vous vous donnez.
que vous avez consacré massage et à la l’absorption de l’huile par votre peau.
Puis prenez une douche ou un bain chaud, ce qui favorise encore la pénétration de l’huile dans la peau.
Attention, les pieds sont glissants !!
Ne vous savonnez pas pour profiter plus longuement des effets nourrissants de l’huile.
Vous pouvez vous laver les cheveux (ou attendre le lendemain), en évitant que le shampoing ne coule sur la peau.
Le bain de pied détoxinant et relaxant
(Proposition de Noémie Achet-Piret, naturopathe et formatrice à l’institut hildegardien de Saint-Avé)
Remplir une bassine (suffisamment grande pour avoir les pieds à plat) d’eau chaude (2 cm d’eau).
Vous pouvez ajouter un peu de gros sel.
Préparez une bouilloire d’eau bouillie à côté de vous.
Poser les pieds à plat. Couvrez-vous (si vous transpirez, c’est bénéfique).
A chaque fois que l’eau se refroidit, sortez les pieds de la bassine et ajouter de l’eau chaude.
Renouveler l’opération pendant 20 mn.
Puis essuyez vos pieds.
Vous pouvez compléter ce bain de pied par un massage des pieds à l’huile ou simplement les enduire de crème hydratante.
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